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**简介**

佳木斯活力舞步健美操是一套由佳木斯市体育局推出的新型健美操，旨在

通过简单易学、节奏欢快的舞蹈动作，帮助人们强身健体，焕发活力。

**完整指导**

**热身：**

* 原地小跑，热身1分钟

* 屈臂侧平举，20次

* 扩胸运动，2

0次

**协调动作：**

* 左右高抬腿，20次

* 前后踢腿，20次

* 左右交叉步，20次

**舞步动作：**

* 基本舞步：两步向左，一步向右，再向左跨一大步，重复

* 踏步舞步：向前踏一步，后退一步，重复

* 扭腰舞步：身体扭动，腰部左右摆动

* 交叉舞步：双腿交替交叉，向前移动

* 垫步舞步：小碎步

向侧方垫步

**全身锻炼：**

* 平板支撑，30秒

* 深蹲，20次

* 俯卧撑，10次

**收尾：**

* 伸展运动，伸展各个部位肌肉

* 放松冥想，闭目休息，放松身心

**好处**

佳木斯活力舞步健美操具有以下好处：

* 提高心肺功能

* 增强肌肉力量和耐力

* 改善身体协调性和灵活性

* 减轻压力，提升情绪

* 促进新陈代谢，控制体重

**注意事项**

* 运动前应热身，运动后应拉伸

* 根据自身情况调整运动强度和时间

* 有心血管疾病或其他健康问题者，应在医生的指导下进行

* 保持良好的水分补充

* 选择宽松舒适的运动服

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佳木斯活力舞步健美操是一种简单有效、老少皆宜的健身方式。意昂2官网意昂2招商说：通过遵循本指导，您可以随时随地享受健身的乐趣，打造健康活力的新姿。