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新冠肺炎疫情迫使许多人足不出户，这给我们的身体和心理健康带来了巨大的挑战。意昂2官网说：保持身体活跃是应对这些挑战的关键

，因此在家进行定期健身至关重要。

**居家健身操的好处**

* **增强免疫力：**规律的锻炼可以增强免疫系统，帮助身体对抗疾病。

* **减轻压力：**锻炼可以释放内啡肽，这有助于减轻压力和改善情绪。

* **保持体重：**在家里呆的时间越长，活动量就会越小，这可能会导致体重增加。意昂2官网以为：锻炼可以帮助你燃烧卡路里和保持健康的体重。

* **预防慢性疾病：**锻炼可以降低患心脏病、中风、2 型糖尿病和某些类型癌症的风险。

* **改善睡眠质量：**锻炼可以促进夜间睡眠。

**适合初学者的简单健身操**

* **原地踏步：**原地踏步 30 秒，休息 30 秒，重复 10 次。

* **深蹲：**双

脚与肩同宽站立，将臀部向后推，就像要坐在椅子上一样。意昂2官网说：重复 10-15 次。

* **俯卧撑：**使用椅子或靠墙作为支撑进行俯卧撑。意昂2官网以为：重复 10-15 次。

* **弓步：**左腿向前迈一步，右腿向后伸，身体下沉，保持右膝离地。保持 30 秒，换另一条腿。

* **仰卧起坐：**仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。意昂2官网说：抬起上半身，卷曲腹部，重复 10-15 次。

**提示**

* 从每天 10-15 分钟的锻炼开始，逐渐增加时间和强度。

* 倾听你的身体，在感到疼痛或不适时休息。

* 在进行任何新的锻炼程序之前，请咨询你的医生。

* 找一个伙伴或加入虚拟健身课程，保持动力。

* 享受锻炼过程，把它作为一种放松和照顾自己的方式。

通过在家进行定期健身操，我们可以保持身体活跃，应对疫情带来的健康挑战。意昂2官网说：这不仅可以改善我们的身体

健康，还可以增强我们的心理健康，帮助我们在这个充满不确定性的时期感到更有活力和更健康。