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是否经常感到颈部酸痛、僵硬，影响日常活动？颈椎操是一种简单有效的缓解颈部不适的方法。10意昂2官方网站说：只需每天

抽出10分钟时间，即可轻松改善颈部健康。

**颈椎操完整教程**

**1. 颈部前屈**

* 双手自然垂放，头部前倾，下巴贴向胸部。

* 保持10-15秒，慢慢抬起头部

**2. 颈部后仰**

* 双手放在脑后，头部后仰，下巴抬起。

* 保持10-15秒，慢慢低下头部。

**3. 颈部侧屈**

* 右手放在头上，头部向右倾斜。

* 保持10-15秒，换另一侧。

**4. 颈部旋转**

* 双手自然垂放，头部缓缓向右旋转，逆时针旋转。

* 每侧保持10-15秒。

**5. 肩部

耸动**

* 双手垂放，耸肩至耳朵，放松。

* 重复10-15次。

**6. 肩部环绕**

* 双手自然垂放，手臂向前环绕做大圈，向后环绕。

* 每侧保持10-15次。

**注意事项**

* 动作轻柔缓慢，避免过度拉伸或受力。

* 如果有任何不适或疼痛，立即停止。

* 每天坚持练习，效果更佳。

**益处**

* 缓解颈部疼痛和僵硬

* 改善颈部活动度

* 增强颈部肌肉力量

* 促进头部和颈部的血液循环

* 减少紧张和压力

坚持每天10分钟的颈椎操，轻松告别颈部疼痛，享受舒适的颈部健康！